INNE WAŻNE CZYNNIKI (REGENERACJA)

Inne ważne czynniki

(m.in. regeneracja)

Przestrzeganie diety oraz systematyczny trening to już około 80-90%

sukcesu. Jest jeszcze kilka ważnych aspektów, z którymi trzeba się

zapoznać, by nie zniszczyć całej pracy.

1) Śpimy około 8 godzin dziennie (mięśnie podczas snu rosną, więc

zarywanie nocy mocno im szkodzi). Nie możemy spać też za długo,

gdyż wtedy rośnie podatność na katabolizm.

2) Rzucamy palenie. Palenie szkodzi treningowi, obniża wydolność

organizmu, przez co nasze treningi są mniej efektywne. Nie muszę

chyba pisać, że palenie działa negatywnie na cały nasz organizm.

3) Rzucamy alkohol. Ten punkt pewnie wiele osób odstrasza, gdyż

każdy lubi sobie wypić piwo (lub kilka piw). Niestety dopuszczalną

dawką jest najwyżej jedno piwo (500ml) na miesiąc! O mocnych

alkoholach należy w ogóle zapomnieć! Picie powoduje odwodnienie

organizmu oraz wstrzymanie syntezy białka.

4) Jeżeli chcemy zbudować naprawdę dużą, imponującą masę ciała,

powinniśmy maksymalnie ograniczyć zbędne spalanie kalorii!

Dlatego wszelkie inne sporty nie są zalecane. Jeżeli zależy nam tylko

na ładnej sylwetce to inny sport (np. pływanie) dodatkowo podkreśli

mięśnie.

5) Regenerację mięśni możemy dodatkowo przyspieszyć masażami,

kąpielami lub prysznicem: ciepło-zimno natychmiast po treningu.

6) Należy stosować tzw. makrocykle i mikrocykle regeneracyjne.

Jeśli na przykład w poniedziałek ćwiczymy, a we wtorek

odpoczywamy, podobnie powinno być z tygodniowym odpoczynkiem

– jeżeli ćwiczymy 4 tygodniowym cyklem treningowym, to po nim

jeden tydzień powinniśmy odpocząć od treningów.

7) Zmieniajmy plan treningowy co 4-6 tygodni, gdyż mięśnie po tym

okresie przyzwyczajają się do treningu i nie przynosi on już takich

efektów jak na początku.